All time top running/jogging tips in Hindi – दौड़ना/जॉगिंग के लिये टिप्स

टहलना आपको हमेशा अच्छी तरह से संतुलित और एक आदर्श वजन देता है। थुलथुले शरीर वाले लोगों के लिये टहलना आवश्यक हैं। अपने शरीर को सही रखने के लिये भी आप टहल सकते हैं। यहाँ पर कुछ टहलने के सुझावों को बताया जा रहा है

दौड़ लगाने के फायदे – शुरूआती प्रक्रिया (Start up process – running ke labh)

  • दौड़ने के टिप्स, सबसे पहले, आपको इस चुनौती को स्वीकार करने की जरूरत है।
  • अगर आप प्रशिक्षित नहीं है तो वार्मअप सत्र को करें।
  • आपको मिनट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिये न कि मील पर। आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिये कि एक बार में आप कितना दौड़ सकते है ना कि अधिक दूरी या अधिक समय तक।
  • जॉगिंग के लाभ (jogging ke labh), आपके जूते महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपको अपने जूते पैरों के आकार से थोड़ा बड़े और चौड़े लेना चाहिये जिससे तेज दौड़ना में सहायता मिलती है और पैरों में दर्द भी नहीं होता है।
  • आप अपने शरीर और मन को भी सुनें जब भी आपको भोजन की जरूरत है। जॉगिंग के लाभ, आप अपनी फिटनेस पर ध्यान दिये बिना तुंरंत भोजन करना चाहिये। भोजन से आपको शक्ति मिलती है जिससे कि आप दौड़ और फिट रह सकें। भूखे रहना कोई समाधान नहीं है।
  • दौड़ने के टिप्स (daudne ke fayde), एक बार में ही सफलता के बारे में न सोचें बल्कि नियमित अभ्यास को करें यही प्रभावी होगा।
  • टहलने के समय तनावमुक्त रहना आवश्यक है। दौड़ने के समय जबड़े को ढ़ीला रखें। कंधों को कान के पास तक नहीं खींचना चाहिये। परिणामत: आप अपने हाथों को आसानी से हिला पायेंगे।
  • अपने कम समय का सदुपयोग करें। लोगों के पास यदि कम समय हो तो उतने मे ही करना लाभकारी होगा।

आराम प्राप्त करने के कुछ बेहतरीन नुस्खे

  • दौड़ने के लाभ (daudne ke labh), आप दोपहर में कोशिश कर सकते हैं। दोपहर में सूरज की रोशनी तेज़ होने के कारण आप ज्यादा वसा जला सकते हैं साथ ही दोपहर के अधिक भोजन से भी आप बच सकते हैं।
  • जलयोजन एक प्रभावी कदम होगा जब आप दौड़ या टहल रहे हों, क्योंकि ऐसा करने पर आपके शरीर से काफी जल निकला जाता है और दौड़ या टहल के बाद ऊर्जा नहीं बचती।
  • आप अपने शरीर के बारे में चिंतित होंगे। अगर आप पहली बार व्यायाम और दौड़ के लिये पहली बार प्रयास कर रहे हैं तो अपने शरीर को तनाव न दे अन्यथा यह कई जटिल समस्याओं को जन्म दे सकता है।
  • आप धीमी गति से दौड़े जब तक आवश्यक क्षमता विकसित न हो जाय।
  • आपको ठीक वही करना चाहिये जो आप कर सकते है। अगर आप लम्बी दौड़ के लिये नहीं तैयार है तो चिंतित न हों। जॉगिंग कर आप अपनी वसा को धीरे धीरे जलायें।
  • जब आप टहलने और दौड़ने के क्रम में है तो आप कुछ भी करने के लिये तैयार रहें। अगर आप ऐसा करने के लिये तैयार है तो आप नये तरीको को सीख कर ज्यादा कैलोरी को खर्च और वसा को जला पायेंगे।
  • आप अपने प्रशिक्षण के दौरान अपने उद्देश्यों के साथ बंधे रहें। आपको अपने लक्ष्य से भटकना नहीं चाहिए। आपकी दौड़ अपके लिये प्रोत्साहक के रूप में होना चाहिए। अगर आपके अपने मन में एक लक्ष्य नहीं है, तो आपके लिये व्यायाम करना वास्तव में मुश्किल हो जाएगा।
  • आप एक इंसान हैं भगवान नहीं इसलिये गलतियां स्वाभाविक है। आप अपनी गलतियों की वजह से पीछे न हटें बल्कि उनसे सीख लेना अत्यधिक महत्वपूर्ण होगा। आप इनसे हतोत्साहित न हो और सफलता प्राप्त करने के लिये प्रयास करें।
  • दौड़ लगाने के फायदे, आपको हमेशा बड़ा सोचना चाहिये जब आप अपने आपको फिट रखने की गतिविधियों के साथ जोड़ते हैं। आपको दौड़ने की दूरी पर ध्यान केन्द्रित करना चाहिये और सम्पूर्ण रूप से प्राप्त करने की कोशिश करें।
  • यह आपके लिये आवश्यक होगा कि आप अपने आपको तेज़ दौड़ने के लिये प्रेरित करें। आप दौड़ने के दौरान अपने आपको घोड़े से साथ तुलना करे।
  • आप प्रशिक्षण सारणी, रफ्तार चार्ट आदि का भी प्रयोग कर सकते हैं।
  • बड़ा हिस्सा प्राप्त करने के बजाय आप अपने प्रयासों में निरंतरता बनायें। जॉगिंग कर दिन प्रतिदिन निरन्तरता को बनाये रखना वास्तविकता में महत्वपूर्ण है जब आप दौड़ के साथ साथ टहलने की प्रक्रिया को शामिल करते हैं।
  • दौड़ने के लाभ, अगर आप प्रशिक्षण दौड़ को वास्तविकता में उबाऊ महसूस करती हैं, तो आप कुछ अलगा कर सकते हैं। आप 30 सेकेण्ड की तेज़ रफ्तार के साथ 40 मिनट की तेज दौड़ना का प्रयास कर सकते हैं।
  • एक एथलिट (athlete) के गुण हर एक व्यक्ति में मौजूद होते हैं। कुछ प्रशिक्षित होते हैं और कुछ नहीं।
  • अगर आप हर हफ्ते 8 से 15 मील तक भाग सकते हैं तो आपके दौड़ने की शक्ति निश्चित रूप से बढ़ेगी। अगर आपको दिल के खतरे से जुडी कोई समस्या भी है तो वह भी कम हो जाएगी।
  • कई नए धावक सोचते हैं कि अगर वे ज़्यादा दूरी तक दौड़ेंगे तभी सफल हो पाएंगे। पर यह बिल्कुल गलत बात है। आपको अपने समय पर ध्यान देना चाहिए और यह देखना चाहिए कि आप एक बार में कितने मिनट तक लगातार भाग सकते हैं।
  • अगर आपने दौड़ने का फैसला कर लिया है तो दौड़ने में काम आने वाले जूतों का चुनाव करें। हाँ यह सही है कि इसके लिए आपको करीब 60 डॉलर खर्च करने पड़ेंगे, पर यह काफी फायदे का सौदा साबित होगा, क्योंकि ये जूते करीब 400 से 500 मील तक आपका दौड़ने में साथ देंगे।

वेट लॉस और मेटाबोलिस्म को बढ़ाने वाले सबसे अच्छे योगासन

  • आपको बोलने के परीक्षण का अभ्यास करना चाहिए। इससे आप अपने साथ दौड़ने वाले साथी के साथ आराम से दौड़ पाएंगे।
  • अगर लोगों के पास समय कम रहता है तो वे व्यायाम करने से बचना चाहते हैं। अगर आपके पास 15 मिनट का भी समय हो तो इतना भी काफी है।
  • व्यायाम करने के बीच में जब भी समय मिले तो पानी या फलों के रस का सेवन करें।
  • शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के दौरान स्ट्रेचिंग (stretching) ना करें। जब भी आप किसी कठोर व्यायाम को करने जाएं तो आपको वार्म अप (warm up) अवश्य करना चाहिए। ऐसा ना करने पर आपकी मांसपेशियों में अकड़न या अन्य दुर्घटना हो सकती है। एक बार वार्म अप की प्रक्रिया पूरी हो जाने पर ही स्ट्रेचिंग और पुलिंग (pulling) की प्रक्रिया को अंजाम दें।
  • अपने शरीर को दौड़ने की प्रक्रिया का ही अहसास करवाएं एवं इसके बाद अपने दौड़ने के समय एवं मिनट में वृद्धि करने का लक्ष्य रखें। शरीर को ज़्यादा तनाव देने से कई गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
  • अपनी खुद की दौड़ने की क्षमता और समय विकसित करें। ऐसी एक कहावत भी है कि जो धीरे धीरे एवं सोच समझकर चलता है, अंत में बाज़ी उसकी ही होती है। अतः धीरे दौड़ें, कम मात्रा में पेय पदार्थों का सेवन करें एवं धीरे धीरे खाएं।
  • अगर आप तेज़ दौड़ने के लिए तैयार नहीं भी हैं तो चिंतित ना हों। धीरे धीरे दौड़ने पर भी करीब 100 कैलोरीज़ (calories) जलती हैं।
  • अगर आपका प्रशिक्षक आपको लीक से कुछ अलग हटकर करने के लिए कहता है तो इससे घबराएं नहीं। कुछ भी अजीब से अजीब चीज़ करने के लिए तैयार रहें। आपको खुद ही इस बात का अहसास हो जाएगा कि आपकी नयी तकनीक से आपको कितना लाभ प्राप्त हो रहा है।
  • आप गलतियां कर करके ही अंत में एक संतोषजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आपको अपने प्रशिक्षण में कई परेशानियों का सामना करना पड़ेगा।
  • लोगों को एड़ियों के साथ ही उँगलियों की मदद से भी दौड़ना आना चाहिए।
  • आप अपनी प्रशिक्षण प्रणाली, पेस चार्ट्स, 10 फंक्शन क्रोनोमीटर (pace charts, 10 function chronometer) तथा उच्च गुणवत्ता वाले अंतर्वस्त्रों को त्यागकर अपनी सुविधा तथा सोच से दौड़ना शुरू करें।

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