patli kamar karne ka upay – पतली कमर पाने के तरीके

आज के दौर में हर व्यक्ति अपनी कमर को पतला और छरहरा रखना चाहता है। यह बात खासकर महिलाओं के लिए पूरी तरह सच है। क्योंकि महिलाएं खूबसूरती का प्रतीक मानी जाती हैं, अतः उनके मन में आकर्षक और पतली कमर प्राप्त करने की ख्वाहिश सबसे ज़्यादा होती है। जहां कई महिलाएं अपनी इस मंशा में सफल हो जाती हैं, वहीँ अन्य महिलाएं इस भाग की चर्बी को घटाने में असफल रहती हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं।

कई लोगों के शरीर का स्वरुप काफी आकर्षक होता है और उनकी कमर भी पतली होती है। उन्हें इसकी अतिरिक्त देखभाल करने की भी आवश्यकता नहीं पड़ती, जिसका मुख्य कारण यह होता है कि उन्हें यह आनुवांशिक रूप से प्राप्त होता है। उनके शरीर का स्वरुप निखारने में उनके जींस (genes) का काफी बड़ा हाथ होता है। पर ऐसी कई अन्य महिलाएं भी हैं, जिन्होंने कड़ी मेहनत करके और कुछ नुस्खों का इस्तेमाल करके पतली कमर प्राप्त की होती है।

जिन लोगों की कमर के आसपास अधिक फैट जमा होता हो वे हीन भावना से ग्रसित हो जाते हैं। यह अधिक मात्रा में खाने, व्यायाम न करने और ज्यादा बैठे रहने से होता हैं। जहां हर पुरुष को सिक्स पैक एब्स चाहिए, वहीँ दूसरी ओर एक पतली कमर पाने हर महिला और लड़की का ख्वाब हैं।

जिन लोगों की मोटापे की परेशानी हैं उन्हें कुछ चीज़ों का ध्यान रखना चाहिए। न ही सिर्फ आपकी सुंदरता बिगड़ती हैं बल्कि मोटापे से कई तरह की बीमारियां भी होती हैं जैसे ह्रदय सम्बन्धी, अस्थमा, डायबिटीस और ब्लड प्रेशर।

लोग हमेशा पतली कमर पाने की चाहत में रहते हैं लेकिन इसे कौन करने की कोशिश करता हैं। क्या आपने ज़ीरो फिगर का नाम सुना हैं? कई कलाकारों को देख कर, हर महिला इसे पाने का सोचती हैं। कई घरेलु लोग भी इस कोशिश में रहते हैं कि वजन घटा कर इसे हासिल कर लें। आप नीचे दी गयी टिप्स को ध्यान में रख के इन्हें अपना सकते हैं।

सुंदरता और सेहत के लिए वज़न का बढ़ना अच्छा नहीं होता। निम्न दिए कुछ विकल्पों को उपयोग में ला के आप वज़न घटने में खुद्की मदद कर सकते हैं।

अपने आपको पतला करने के लिए कैसे कपड़े पहनें

  • वह भोजन करें जिसमे फैट कि मात्रा कम एवं प्रोटीन और फिबर की ज़्यादा हो।
  • ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचे।
  • आपके भोजन में क्लोरीन को शामिल करें।
  • पतली कमर पाने के लिए रोज़ाना चले पैदल और व्यायाम करें।
  • खेल कूद भी एक अच्छा विकल्प हो सकता हैं।
  • ठन्डे पानी के बजाय हल्का गरम पानी पियें।
  • बदन को ताज़ा और कसा हुआ रखने के लिए भरपूर पानी पियें। कम से कम 10-12 ग्लास पानी रोज़ पीना चाहिए।
  • ज़्यादा जंक फ़ूड खाना भी हानिकारक हो सकता हैं जिससे मोटापा बढ़ता हैं। इससे आपकी भूख बढ़ती हैं और आप ज़रूरत से ज़्यादा भोजन करने पर मजबूर हो जाते हैं।
  • थोड़ी देर आराम भी करें।
  • कमर पतली करने के लिए आप रस्सी भी कूद सकते हैं।
  • भोजन के दौरान या तुरंत बाद पानी न पियें। ऐसा करने से कमर का मोटापा बढ़ता हैं। खाने के पूर्व और भोजन के एक घण्टे पश्चात ही पानी पियें। खाना खाने के बाद थोड़ा चले ज़रूर।

भोजन का ध्यान रखें (watch the diet)

अपने भोजन का ख़ास ध्यान रखें की यह आपका वज़न घटाने में सहायक हैं या नहीं। सब्ज़ियाँ और ताज़े फल भोजन में एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। इनमें से कुछ भी चुन ने पर आपको मनचाहा शरीर मिल सकता हैं। इसी के साथ आपको कुछ खट्टे फलों का भी सेवन करना चाहिए जैसे संतरा। पॉलिशड अनाज की बजाय सादा अनाज उपयोग में लाएं। इससे आप प्रोटीन और फैट की सही मात्रा का सेवन कर पाएंगे।

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कमर पतली करने में रस्सी कूदने के फायदे (Skipping – Hindi tips for slim waist)

अगर आप जल्दी या कम समय में कमर का आकार कम करना चाहती हैं तो रस्सी कूदना एक बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकता है। रोजाना अपनी क्षमतानुसार रस्सी कूदें. यह अतिरिक्त वसा को पिघला कर शरीर को सुगठित बनाने में मदद करता है।अगर आपको कमर पतली करने का उपाय ना मिल रहा हो यह तरीका ज़रूर अपना कर देखें।

अजवाइन (Ajwain)

अगर आप मोटापे की समस्या से परेशान हैं और पतली कमर पाने के लिए अजवाइन का पानी इस समस्या में बहुत प्रभावी होता है. रात को सोने के पहले रोजाना एक गिलास अजवाइन का पानी पीने से मोटापा दूर होता है.

अलसी से मोटापा घटाने का उपाय (Flax seed for slim figure and waist)

अगर आपकी कमर के आस पास के हिस्से में अतिर्तिक्त वसा का जमाव हो गया हो तो इसे कम करना थोडा मुश्किल होता है और इसमें समय और मेहनत भी अधिक लगानी पड़ती है. अगर आप कमर का आकार कम करने के इक्छा रखते हैं तो आपको अलसी के दानों का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए. अलसी के फायदे यह हैं कि यह फाइबर से भरपूर होने की वजह से भूख को तो मिटाता ही है साथ ही शरीर के लिए ज़रूरी मिनरल्स और पोषक तत्व भी इसके सेवन से आप आसानी से पा सकती हैं. अलसी का सेवन सम्पुर्ण विकास के लिए भी फायदेमंद माना जाता है.

पेय पदार्थों की देखभाल (What you drink?)

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कई बार पीने की आदतों की वजह से भी कमर का मोटापा बढ़ जाता हैं। कमर का आकार कम करने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीने की कोशिश करें तथा पेय पदार्थों में शक्कर की मात्रा को कम करें। चॉक्लेट्स से भी मोटापा बढ़ता है। इसके अलावा कैफीन का उपयोग भी कम करें।

रोज़ाना व्यायाम करें (Exercise regularly)

यह साबित हो चुका है कि अगर आपको मनचाहा शरीर चाहिए तो आपको रोज़ाना व्यायाम करना ज़रूरी है। एक दिन व्यायाम कर के रोक देने से कुछ असर नहीं होता। स्वस्थ रहने के लिए रोज़ व्यायाम करना आवश्यक होता है। कमर का आकार कम करने के लिए कमर, कंधे और जांघो की कसरत ज़रूरी होती है|

मूल पर ध्यान दे (Focus on core)

अगर आप कार्डियो व्यायाम को अपनाना चाहते है तो अंदरुनी शक्ति पर ध्यान दें जिससे सुन्दर और सुडोल कमर बन सकती है। यह आपके पीठ के दर्द को मिटाने में भी सहायक साबित हो सकता है। आप इससे अपने एब्स और पूरे शरीर को एक सामान सुडोल बना सकते है।

बैलेंस बॉल (Balance ball)

अगर आपको सुडोल शरीर चाहिए तो बैलेंस बॉल का सहारा लेना चाहिए। यह आप अपने घर या जिम में कर सकते हैं। यह दोनों महिलाओं और पुरषों के लिए मददगार साबित हो सकता है। इसे लोग बिना बॉल के भी कर सकते है। किन्तु बॉल के साथ करने से परिणाम ज़्यादा अच्छे मिलते है।

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खानपान में बदलाव (Alteration to diet)

अगर आपके द्वारा ग्रहण किये जा रहे भोजन से आपको सही परिणाम प्राप्त नहीं हो पा रहा है तो इसमें परिवर्तन करें। अगर पतली कमर प्राप्त करने में आपका वर्तमान खानपान आपकी सहायता नहीं कर पा रहा है तो अपने स्वास्थ्य प्रशिक्षक से कहें कि आपको खानपान की कोई और सूची प्रदान करे। कई बार कोई ख़ास तरह का भोजन एक ख़ास वर्ग के व्यक्तियों के लिए सही नहीं होता है, पर किसी और वर्ग के लिए यह काफी प्रभावशाली साबित होता है। अतः अपने खानपान में बदलाव लाने की पूरी कोशिश करें।

कपड़ों का चुनाव (Choice of clothes se patli kamar kaise paye)

कई बार आपके पहनावे से भी आपके शरीर के ढाँचे पर काफी फर्क पड़ता है। अगर आपका शरीर थोड़ा भारी है पर आप अपनी पतली कमर का प्रदर्शन करना चाहती हैं तो कपड़े के साथ कमर की एक बेल्ट (belt) भी पहनें। इससे आप काफी आकर्षक लगेंगी। भले ही आपकी कमर बड़ी और चौड़ी क्यों ना हो,आपके द्वारा धारण किये गए पहनावे और आभूषणों की वजह से आप दुबली पतली लग सकती हैं।

शुरुआत सेहतमंद नाश्ते से करें (Healthy breakfast for start)

अगर आप अपनी कमर का आकार कम करना चाहती हैं तो शरीर के सम्पूर्ण ढाँचे में भी आपको बदलाव करने की ज़रुरत है। कई लोगों की आदत होती है कि वे नाश्ता छोड़ देते हैं। यह बिलकुल गलत बात है और स्वास्थ्य के लिए भी काफी हानिकारक साबित होता है। क्योंकि आपने सारी रात कुछ भी नहीं खाया होता है, अतः पतली कमर पाने के लिए आप पेट भरकर नाश्ता करें जिससे कि आप स्वस्थ रह सकें। अगर आपका नाश्ता अच्छा होगा तो इससे आप सारे दिन उर्जावान बने रहेंगे और आपके शरीर के मेटाबोलिज्म (metabolism) में भी वृद्धि होगी। इससे प्राकृतिक रूप से आपकी कमर भी पतली हो जाएगी।