Hindi tips for 100 ways to gain weight in a month – एक महीने के अंदर महिलाओं का वजन बढाने के 100 तरीके

जहां आजकल ज़्यादातर महिलाएं अपना वज़न घटाने का प्रयास करती हैं, वहीँ ऐसी भी कई महिलाएं हैं, जो कुछ ज़्यादा ही दुबली है और जिन्हें अपने वज़न में वृद्धि करने की काफी ज़रुरत है। हो सकता है आप इन्हीं महिलाओं में से एक हों। शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों का अभाव होने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो आपके पारिवारिक और सामाजिक जीवन को काफी नुकसान पहुंचा सकती हैं।

अब अगर आपने अपना वज़न बढाने का फैसला कर लिया है तो शुरुआत कहाँ से करें, यह जानना बेहद ज़रूरी है। इस लेख में ऐसे कुछ उपाय बताये गए हैं जो वज़न बढाने की प्रक्रिया में आपके लिए काफी सहायक साबित होंगे।

  • जंक फ़ूड (junk food) आपका वज़न ज़रूर बढ़ाता है, पर यह इस प्रक्रिया का स्वास्थ्यकर तरीका नहीं है।
  • सिर्फ अच्छा दिखने के लिए वज़न बढाने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। अपने पूरे शरीर पर ध्यान दें।
  • पौधों के वसा का सेवन करें। ये वज़न बढ़ाने के लिए काफी अच्छे होते हैं।
  • अगर आप मांसाहारी हैं तो जानवरों की चर्बी का भी सेवन करें।
  • जानवरों की चर्बीयुक्त भोजन सैचुरेटेड वसा (saturated fats) से भरपूर होते हैं, अतः इनका सेवन कम से कम करें।
  • डेरी उत्पादों और मटन में स्वास्थ्यकर वसा होता है, अतः इन्हें अपने खानपान में शामिल करें। अगर आपके कोलेस्ट्रोल (cholesterol) का स्तर ज़्यादा है तो वसा की मात्रा कम ही रखें।
  • प्रोटीन (protein) का सेवन करें क्योंकि ये मांसपेशियां बढाने में सहायक होते हैं।
  • स्मूदीस और शेक्स (smoothies and shakes) को अपने रोजाना के खानपान में शामिल करें। पीना चबाने से ज़्यादा आसान होता है।
  • जो महिलाएं ज़्यादा भोजन नहीं कर सकती, वे अपना खाना मक्खन या तेल में बना सकती हैं। इससे बिना ज़्यादा खाए ही आपके शरीर में कैलोरी (calorie) की मात्रा बढ़ जाएगी। खाने में 1 चम्मच तेल डालने से भी फायदा होगा।
  • संतरे का रस ताजगी भरा, स्वादिष्ट और कैलोरी से भरपूर होता है।
  • कई महिलाएं हड्डियों का घनत्व होने की समस्या का शिकार होती हैं। दिन में एक या दो गिलास दूध पीने से आपको कैल्शियम और प्रोटीन मिलेगा।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं और क्या ना खाएं

  • अपनी आरामदायक स्थिति से बाहर निकलें और जल्दी ही आपके पेट को भी इसकी आदत पड़ जाएगी।
  • बड़े बर्तन में खाने से मस्तिष्क को लगेगा कि आप उतना ही भोजन कर रही हैं। पर असल में ऐसा है नहीं।
  • दिन का कोई भी खाना छोड़ने से आपके वज़न पर काफी प्रभाव पड़ेगा।
  • जिन्हें अपना वज़न बढ़ाने में कठिनाई हो रही हो, वे अपने खाने की मात्रा दोगुनी कर दें।
  • ज़्यादा देर तक खाने से भी वज़न में बढ़ोत्तरी होती है।
  • अगर खाने में स्वाद ना हो तो मज़ा भी नहीं आएगा। अतः भोजन कोण स्वादिष्ट बनाएं और फिर प्यार से खाएं।
  • आहार विशेषज्ञ आपको विभिन्न आहारों में निहित पोषक तत्वों की मात्रा से परिचित करवा सकता है।
  • खाने की गति बढ़ाने से आप सामान्य से ज़्यादा आहार ग्रहण कर पाएंगी।
  • वज़न बढ़ाने के लिए जंक फ़ूड और अन्य पेय पदार्थों का सहारा ना लें।
  • लोग कहते हैं कि वज़न घटाने के लिए 7 बजे के बाद कुछ ना खाएं। आप इसका उल्टा करें और वज़न बढाने के लिए देर रात को खाना खाएं।
  • हाथ से खाने की स्थिति में आप ज्यादा भोजन कर पाएंगी।
  • आपके बैठने की मुद्रा काफी महत्वपूर्ण है। सीधे बैठकर ना खाने से शरीर में भोजन अच्छे से पच नहीं पाएगा।
  • शरीर में द्रव्य की मात्रा बढ़ाएं।
  • लीन मीट (lean meat) से आपकी मांसपेशियां बनती हैं।
  • फाइबर का सेवन बढ़ाने से मल का निकास अच्छे से होता है।
  • पेट में पानी भरा रहने से आपको भूख नहीं लगती।
  • पानी वाली सब्जियों की जगह स्टार्ची (starchy) सब्जियां चुनें। खीरे और अजवाइन को छोड़कर गाजर और आलू का सेवन करें।
  • तरबूज की जगह केला खाएं।
  • आप इसमें मलाई के साथ थोड़े फलों का मिश्रण भी कर सकती हैं।
  • सिर्फ असली पूरक आहार या आयुर्वेदिक उत्पाद ही इस्तेमाल में लाएं।
  • ज़रुरत से ज्यादा ना खाएं और सावधान रहें।
  • धूम्रपान और शराब ना सिर्फ आपके वज़न को बुरी तरह प्रभावित करेंगे , बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी पूरी तरह बिगाड़ देंगे।
  • व्यायाम सिर्फ उन लोगों के लिए ही नहीं है जो वज़न घटाना चाहते हैं। वज़न बढ़ाने वाले भी व्यायाम कर सकते हैं। यह वज़न बढ़ाने का स्वास्थ्यकर तरीका है।
  • शरीर को मजबूती देने वाले व्यायाम जैसे बाइसेप कर्ल्स, स्क़ुआट्स , चिनअप्स , बेंच प्रेसेस, लेग कर्ल्स (bicep curls , squats , chin-ups , bench presses , leg curls) शरीर का वज़न बढ़ाते हैं।

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  • आपका प्रशिक्षक आपको व्यायाम की पद्दतियों से वाकिफ कराएगा और सारे व्यायाम अच्छे से करने में आपकी मदद करेगा।
  • व्यायाम करने से कैलोरी भी जलती है। इन्हें शरीर में वापस लाने के लिए एनर्जी बार्स (energy bars) की मदद लें।
  • कार्डियो (cardio) व्यायाम आपकी ज़्यादातर कैलोरी की खपत कर देते हैं, जिसके फलस्वरुप आपका वज़न काफी तेज़ी से कम होता है।
  • वज़न बढ़ाने के व्यायामों से एक समय के बाद उकताहट आने लगती है। अतः विभिन्न व्यायामों में प्रयोग करते रहें।
  • व्यायाम के बाद गर्म पानी से स्नान करने से आपके मन को सुकून एवं शान्ति प्राप्त होती है।
  • कम से कम 8 घंटे की नींद लेना काफी ज़रूरी है। इससे शरीर की कार्यशीलता बढ़ती है।
  • भोजन की एक तालिका बनाकर रखें। इससे आपको वज़न बढ़ाने की पूरी प्रक्रिया का ज्ञान हो जाएगा। आपको इस बात की भी जानकारी हो जाएगी कि आपके लिए कौन सा कदम अच्छा है और कौन सा बुरा।
  • वज़न बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है और इसमें काफी समय तथा मेहनत लगती है। धैर्य रखें और कड़ी मेहनत करें।
  • यह ना समझें कि आपमें कोई अलौकिक शक्ति है और किसी चमत्कार से आपका वज़न बढ़ जाएगा।
  • तनाव लेना और मनोबल बढ़ाना दो अलग चीज़ें हैं।
  • ज़्यादातर महिलाएं कहती हैं कि उनके पास व्यायाम करने का पर्याप्त समय नहीं है। आप या तो अपना श्रेष्ठ दें या बहाने बनाएं – चुनाव आपका है।
  • ध्यान आपको अन्दर से ठीक करके तनावमुक्त रखता है। जब आप तनावमुक्त होंगी तभी आप किसी चीज़ पर ध्यान लगा सकेंगी।
  • एक बार वज़न बढ़ने पर शरीर की चर्बी भी बढ़ेगी। पर चिंता ना करें। एक बार अपने मनचाहे वज़न के लक्ष्य तक पहुँच जाने पर आप अतिरिक्त चर्बी घटा सकती हैं।
  • इतना व्यायाम भी ना करें कि आपका शरीर थककर चूर हो जाए।
  • रोजाना व्यायाम के बाद अपने वज़न में आया अंतर जांचें। आपको अंतर दिखेगा, पर किसी चमत्कार की उम्मीद ना करें।
  • आपका ध्यान सिर्फ कैलोरी पर ही नहीं बल्कि पोषण पर भी होना चाहिए।
  • 2 से 3 दिन के बाद अगर व्यायाम करके आपको ज़रुरत से ज़्यादा थकान महसूस होने लगे तो तुरंत डॉक्टर से सलाह करें। ऐसा होना ठीक नहीं है।
  • खाने की मात्र बढ़ाएं।
  • भोजन में 500 कैलोरीज बढ़ाएं।
  • वज़न बढ़ाने के उपाय, जंक फ़ूड खाकर वजन न बढ़ाएं।
  • डॉक्टर की सलाह लें।
  • मोटे होने के घरेलू उपाय, स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाएं।
  • सिर्फ अच्छा दिखने के लिए वजन न बढ़ाएं।
  • पोषण मूल्य भरा आहार लें।
  • मोटे होने के घरेलू उपाय, कैलोरीयुक्त आहार लें।
  • जैतून तेल, अवोकेडो और मक्खन खाएं।
  • सलाद पर जैतून का या सूरजमुखी का तेल डालें।
  • वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय, मूंगफली खाएं।
  • मांसाहारी हो तो मांस खाएं।

वज़न बढ़ाने हेतु स्वास्थ्यवर्धक भोजन

  • प्राणीजन्य पदार्थ कम खाएं।
  • वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय, डेरी उत्पाद और मटन खाएं।
  • प्रोटीनयुक्त आहार लें।
  • वजन बढाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में प्रोटीन महत्वपूर्ण है।
  • आहार में प्रतिदिन 4 औंस प्रोटीन शामिल होना चाहिए। मुर्गी, मछली, मांस, अंडे और अनाज खाएं।
  • प्रोटीन भरे पेय लें।
  • तडके में मक्खन या तेल इस्तेमाल करें।
  • ऊपर दिया गया उपचार ज्यादा मात्र में ना करें।
  • नाश्ते में 1 गिलास संतरे का रस पियें।
  • दिन में 1 से 2 गिलास दूध लें।
  • खाने की आदत बदलती रहें।
  • खाने की मात्रा बढायें।
  • बड़ी प्लेट में खाएं।
  • दिन का कोई भी खाना न भूलें।
  • अभी से दुगनी बार खाएं।
  • कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, फैट, विटामिन और खनिज युक्त भोजन लें।
  • सालमन और टयुना मछली खाएं।
  • वज़न बढ़ाने के उपाय, मूंगफली का मक्खन खाएं।
  • खाने की अवधि बढ़ाएं।
  • वज़न बढ़ाने के तरीके , खाने को जायकेदार बनायें।
  • खाने की विधि को प्रोत्साहित करें।

वज़न बढ़ाने के लिए नट्स और ड्राई फ्रूट्स

  • बाजार में मिलने वाले रेडीमेड उत्पाद न खाएं।
  • आहार विशेषज्ञ की सलाह लें।
  • खाने के साथ प्रयोग करें।
  • इंटरनेट पर उपलब्ध वजन बढाने के व्यंजन बनायें।
  • वज़न बढ़ाने के तरीके, खाने की गति बढ़ाये।
  • हर 2 घंटे बाद खाएं।
  • जीवनशैली और आदतें बदलें।
  • जंक फ़ूड न खाएं।
  • रात में देर से खाएं।
  • चम्मच और काटों की बजाय हाथों से खाएं।
  • सीधे बैठकर खाएं।
  • पानी ज्यादा पियें।
  • आलू हमेशा खाएं।
  • पिसे हुए आलू में चीज मिलाकर खाए।
  • हफ्ते में 2 बार आइसक्रीम खाए।
  • चाय या कॉफ़ी में पाश्चराइज्ड दूध मिलाएं।
  • काजू, बादाम अक्सर खाएं।
  • चिकन खाएं।
  • फाइबर का सेवन बढ़ाएँ।
  • खाने से पहले पानी न पियें।
  • खाने से पहले थोडा टहलें।
  • भूख न होने पर भी खाएं।

तुरंत वेट बढ़ाने के उपाय

  • खाते समय टीवी न देखें।
  • खाद्य पदार्थों का सही चुनाव करें।
  • थोड़े समय के लिए पिज़्ज़ा , बर्गर खाएं।
  • कार्बोहाइड्रेट्स ध्यान से चुने।
  • आलू, गाजर खाएं।
  • केला खाएं।
  • मीठा बनाते समय उसमे दूध मिलाएं।
  • बाजार में उपलब्ध पूरक आहार लें।
  • हद से ज्यादा न खाएं।
  • धुम्रपान और शराब बंद करें।
  • नियमित व्यायाम करें।
  • व्यायाम में वजन बढ़ाने वाले प्रकार करें।
  • पेशेवर प्रशिक्षक की मदद लें।
  • व्यायाम के बाद प्रोटीन पेय लें।
  • कार्डियो व्यायाम न करें।
  • नियमितता रखें।
  • वजन बढाने के लिए थोडा समय दें।
  • व्यायाम में बदलाव करते रहें।
  • एक ही मांसपेशी पर ध्यान न दें।
  • जल्दी मोटे होने के उपाय, शरीर को खिचाव देनेवाले व्यायाम करें।
  • सेट के दरम्यान आराम करें।
  • व्यायाम के बाद गरम पानी से नहायें।
  • सकारात्मक विचार करें।
  • पर्याप्त आराम लें।

वज़न को नियंत्रित करने के लिए

  • 8 घंटे सोयें।
  • खाने की जानकारी लिखकर रखें।
  • किसी से तुलना न करें।
  • जल्दी मोटे होने के उपाय, चंद दिनों में बदलाव की अपेक्षा न रखें।
  • लक्ष्य हासिल करने योग्य रखें।
  • शारीरिक और मानसिक तनाव न लें।
  • व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
  • हफ्ते में कम से कम 3 दिन व्यायाम करें।
  • मोटे होने के घरेलू नुस्खे, नियमित अपना वजन डायरी में लिखें।
  • ध्यान करें।
  • वजन नियंत्रण के सेमिनार में भाग लें।
  • वजन बढ़ने पर जो चरबी बढती है वो बाद में घटाई जा सकती है।
  • शरीर में होने वाले बदलाव को लेकर मन को काबू में रखें।
  • मोटे होने के घरेलू तरीके, जमकर व्यायाम करें।
  • हफ्ते में 1 किलो वजन बढाने का निश्चय करने पर केवल 800 ग्राम ही बढे तो मायूस न हो।
  • हर हफ्ते अपनी प्रगति जांचे।
  • जरुरत पड़ने पर प्रशिक्षक की सलाह लें।
  • खुद के प्रति इमानदार रहें।
  • केवल कैलोरी पर ध्यान न दें।
  • मोटे होने के घरेलू तरीके, ज्यादा थकावट हो तो डॉक्टर की सलाह लें।
  • गर्भावस्था की वजह से वजन घटा हो तो डॉक्टर की सलाह का पालन करें।