How to gargle do’s and don’ts – कैसे करें गरारा, जानें सही तरीका

गरारा (Gargle) मुंह को साफ़ और बैक्टीरिया मुक्त रखने का एक सामान्य उपाय है. इससे मुंह की सेहत अच्छी बनी रहती और और कीटाणु आदी का प्रभाव कम होता है. बहुत से लोग गलत और बहुत अव्यवहारिक तरीके से गारगिल या गरारा करते हैं लेकिन अगर आप अपने बाथरूम में गरारा करते हैं तो यह आपका बहुत निजी मामला है फिर भी कई लोग ऐसे हैं जिनके मन में गरारे को लेकर कई तरह के भ्रम हैं जिनकी वजह से वे मुंह को साफ़ रखने के लिए गारगिल का प्रयोग नहीं करते.

आजकल बाज़ार में कई तरह के लिक्विड मौजूद हैं जिनका प्रयोग गरारा करने के लिए किया जाता है. पर गरारा करने के पहले जब आप अपने मुंह की सेहत के प्रति सचेत होते हैं तो इस खास बातों का ध्यान ज़रूर रखना चाहिए जो गारगिल करने से संबंधित है.

  • गरारे के पहले जो पहली बात ध्यान रखने योग्य है वह है गिलास, आप जिस गिलास का प्रयोग गरारा करने के लिए कर रहें हैं वह अच्छी तरह साफ़ होना चाहिए.
  • गारगिल के लिए किसी खास तरह के गिलास की ज़रूरत नहीं होती. पर इसे सीधे बोतल से लेने की बजाय किसी छोटे गिलास में लेकर इस्तेमाल करना चाहिए.
  • आप अपनी पसंद और ज़रूरत के मुताबिक माउथवाश का प्रयोग कर सकते हैं . लेकिन शुरू में भी अतिरिक्त मात्रा में गिलास में लेने की बजाय इसे कम मात्रा में लेना चाहिए. अगर ज़रूरत पड़े तो दोबारा लें.
  • गिलास से मुंह में लेकर कुल्ला करें.
  • माउथवाश का काम मुंह की सफाई करना है इसीलिए ध्यान रखें कि मुंह के हर हिस्से तक इसे पहुंचना चाहिए.
  • गरारा करते वक़्त अपने गालों को अन्दर और बाहर की और ले जाएँ. इससे माउथवाश हर जगह आसानी से पहुँच सकेगा.
  • मुंह को आराम देने के लिए गारगिल के पहले माउथवाश को हल्का गुनगुना किया जा सकता है.

गरारा कैसे करें  (Garara kaise kare Hindi me)

  • अपने सिर को पीछे की तरफ ले जाते हुए मुंह से अह्ह्ह.. का उच्चारण करें, पर ध्यान रहे कि लिक्विड बाहर न निकले.
  • गरारा करते समय पर्याप्त मुंह खोलें.
  • शुरुआत में आपको थोडा अधिक समय लग सकता है लेकिन धीरे धीरे आदत से यह कम समय में हो जायेगा.
  • ज़रूरी विराम देते हुए गरारा करें ताकि हर हिस्सा साफ़ हो सके.
  • इससे मुंह में जमा बैक्टीरिया की परत नष्ट हो जाती है.
  • गरारे के बाद पानी को सिंक में डाल दें.
  • आप अपनी ज़रूरत के हिसाब से बाज़ार में उपलब्ध माउथवाश खरीद सकते हैं इसके अलावा घर में नमक पानी के घोल का प्रयोग भी गरारे के लिए किया जा सकता है.
  • अल्कोहल युक्त माउथवाश के प्रयोग से बचें. यह बैक्टीरिया को नष्ट करने का काम तो करता है लेकिन इसके कुछ प्रतिकूल प्रभाव भी होते हैं.
  • वैसे तो माउथवाश को निगलना हानिकारक नहीं होता लेकिन यह उसके प्रकार पर निर्भर करता है.
  • अगर आप सादे पानी का इस्तेमाल कर रहे हैं तो इसे निगला जा सकता है लेकिन अगर पानी नमक मिला हुआ हो तो इसे निगलना नहीं चाहिए.

इन सभी बातों से आपको पता चल गया होगा कि गरारा करने का सही तरीका क्या है और गारगिल कैसे करें? गरारा करने के लिए इस सभी पहलुओं पर ध्यान रखते हुए मुंह की सफाई की जानी चाहिए.

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