Tips to plan your healthy diet during the week – एक हफ्ते का डाइट प्लान कैसे बनाएं?

आधुनिक जीवन शैली की वजह से बढती बिमारीयों को देखते हुए आज ज़्यादातर लोग अपनी सेहत के प्रति जागरूक हो रहे हैं. लम्बे समय तक फिट और हेल्दी रहने के लिए जंक फ़ूड और कैलोरी से भरपूर भोजन लेने से बचना चाहिए. हमारे आसपास भी लोग बढ़ते वजन को आसानी से स्वीकार नहीं कर पाते. आपने अपने दोस्तों या रिश्तेदारों में किसी न किसी को देखा ही होगा जो अच्छी सेहत के लिए एक खास डाइट प्लान को फ़ॉलो करते हों. इसके अलावा कुछ लोग डाइटीशियन के पास जाकर भी एक प्लान लेकर आहारों का सेवन करते हैं लेकिन इसमें कई बार लोग क्या और कब खाना है इस बात को भूल जाते हैं. इसके अलावा एक और समस्या यह है कि कई लोग कुछ दिनों तक तो डाइट प्लान का पालन बहुत अच्छी तरह करते हैं लेकिन 3 से 4 दिनों बाद ही पुराना ढर्रा शुरू हो जाता है.

अगर इस समय का मौसम थोड़ा गर्म हो तो आपको मिर्च मसाले वाली चीजों की बजाये शरीर को ठंडक देने वाले आहार का सेवन करना चाहिए. खासकर गर्मी के दिनों में, जब ज्यादा पसीना निकल जाता है तो ताजे फलों आर हरी पत्तेदार सब्जियों को आहार में शामिल करना चाहिए. इसमें पानी की अधिक मात्रा वाले फलों और जूस का प्रयोग भी किया जाना चाहिए.

डाइट प्लान के लिए हिंदी में टिप्स (Hindi tips for diet plan)

आपका भोजन हर तरह के पोषक तत्वों से भरा होना चाहिए. उसमें सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, मिनरल्स, प्रोटीन और शर्करा होनी चाहिये. सब्जियों में रंगीन सब्जियों का अधिक प्रयोग करें. रसदार फल प्यास बुझाने में भी मदद करते हैं.

सालमन का प्रयोग (Salman in diet plan)

अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो सालमन फिश कई तरह के पोषक से भरपूर आहार है जिसका सेवन हफ्ते में किया जा सकता है. ये ओमेगा3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. इससे त्वचा, बाल और नाखून स्वस्थ रहते हैं.

एक हफ्ते का डाइट प्लान   (Diet plan for 1 week in Hindi)

सोमवार

  • ब्रेकफास्ट – अंगूर का बड़ा गुच्छा, अंडे की भुर्जी
  • लंच – 1 सेब, दाल रोटी सब्जी
  • स्नैक्स – बादाम
  • इवनिंग स्नैक्स – छेना (चीनी रहित)
  • डिनर – सलाद, रोटी सब्जी

मंगलवार

  • ब्रेकफास्ट – एक केला, पीनट बटर और टोस्ट
  • स्नैक्स – दो मुट्ठी किशमिश
  • डिनर – सलाद, सालमन मछली

बुधवार

  • ब्रेकफास्ट – एक गिलास ऑरेंज जूस, ब्रेड जैम
  • स्नैक्स – कुछ मेवे
  • लंच – दाल, चावल, रोटी, सब्जी
  • इवनिंग स्नैक्स – पास्ता
  • डिनर – सलाद

गुरूवार

  • ब्रेकफास्ट – अंगूर का बड़ा गुच्छा, अंडे की भुर्जी
  • लंच – 1 सेब, दाल रोटी सब्जी
  • स्नैक्स – बादाम
  • इवनिंग स्नैक्स – छेना (चीनी रहित)
  • डिनर – सलाद, रोटी सब्जी

शुक्रवार

  • ब्रेकफास्ट – एक गिलास ऑरेंज जूस, ब्रेड जैम
  • स्नैक्स – कुछ मेवे
  • लंच – दाल, चावल, रोटी, सब्जी
  • इवनिंग स्नैक्स – पास्ता
  • डिनर – सलाद

शनिवार

  • ब्रेकफास्ट – सब्जियों से भरा ऑमलेट, 1 सेब
  • स्नैक्स – 1 अमरुद
  • लंच – दाल रोटी, 1 सेब
  • डिनर – ब्राउन राइस, सालमन फिश

रविवार

  • ब्रेकफास्ट – दो ब्रेड, एक गिलास ऑरेंज जूस
  • स्नैक्स – काजू
  • लंच – चपाती, हरी सब्जियां , 1 सेब
  • डिनर – सलाद, बॉयल्ड चिकन
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