Self massage tips tricks techniques in Hindi – खुद की मालिश करने का सही तरीका और कुछ सुझाव

एक कहावत है कि खुद की सहायता करना सबसे अच्छी सहायता होती है, जो कि बिलकुल सही बात है। हम कोई भी काम खुद से करके ही इस बात का अहसास कर पाते हैं कि आज़ादी में कितनी ताकत है। जब हम खुद पर ही हमेशा निर्भर रहते हैं तो हमारे अन्दर एक संतुष्टि का भाव रहता है।

हमें हमेशा ही खुद को आराम प्रदान करने के लिए स्पा (spas) प्राप्त नहीं होते। कई बार हमें खुद ही मालिश करके शरीर की किसी अस्वस्थता या दर्द को दूर करना पड़ता है। इस लेख में हम आपको खुद की मालिश करने के कुछ अच्छे उपायों से अवगत करवाएंगे।

खुद की मालिश करना शरीर को आराम देकर तनाव से मुक्ति पाने का तरीका है। बॉडी मसाज के फायदे, मालिश करना मतलब अपने हाथों से शरीर के प्रत्येक अंग को हल्के से रगड़ना। मसाज कैसे करें, सही तरीके से मालिश (body massage ke fayde) करने पर आपके शरीर और मन को शांति मिलती है। इसके लिए आपको सही तेल चुनना जरुरी है। जैतून, बादाम या नारियल का तेल इस्तेमाल करें।

हाथों और पैरों की मालिश (Self massage for legs and hands)

  • पैरों के नाखूनों से शुरू करें।
  • पैरों की उँगलियों के बीच में खाली जगह पर मालिश करें।
  • नाखूनों को हलके से दबाएँ।
  • घुटनों के निचे हलके से रगड़ें।
  • हाथों की और पैरों की उँगलियाँ धीरे से खींचें।
  • हाथों के उँगलियों के बीच की खाली जगह को दबाएँ।
  • हातों पर तेल लेकर थोडा रगड़कर गर्मी पैदा करें।

पेट की मालिश (Self massage for stomach)

  • मसाज करने का तरीका, पेट पर पूरी तरह से फैलाकर तेल लगाएं।
  • नाभि को धीरे से दबाएँ। कुल 2 मिनट तक यह करें।
  • गोलाकार ढंग से हाथों को घुमाकर मालिश करें।

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कमर के निचे मालिश (Self massage for lymphatic centers just below the surface)

  • कमर से मालिश शुरू करें।
  • कमर से शुरू करके घुटनों तक मालिश करें।
  • जाँघों को मोड़ें।
  • अब छाती को मालिश करने की तैयारी करें।

गर्दन की मालिश (Self massage for neck)

  • मसाज के तरीके, गर्दन को घडी की दिशा में घुमाकर हल्का करें।
  • गर्दन को सभी तरफ से तेल लगाएं।
  • गर्दन को हल्के हाथों से दबाएँ।

काँखों की मालिश  (Self massage for armpits)

  • दोनों हाथों को फैलाएं जिससे वह सही तरह से खींचे जा सकें।
  • कंधे के अंदर की तरफ से मालिश शुरू करें।
  • तेल मालिश से लाभ, कंधे से छाती तक मालिश करें।

ऊपर दिए गए तरीकों से मालिश करने से आपको तनाव से मुक्ति मिलेगी। यह मालिश आपके शरीर के चयापाचय को सुधारकर आपके स्वास्थ को बढ़ाएगा।

तुरंत आराम के लिए खुद की मालिश की तकनीक (Self-massage technique for quick relief)

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गला (Neck)

एक ही जगह पर बैठकर घंटों काम करने से हमारी मांसपेशियों में अकडन आ जाती है। गले के दर्द को दूर करने के लिए हमें अपने कन्धों को आराम देने की ज़रुरत होती है। इस मालिश का आसान तरीका है : –

  • अपने दाएं हाथ को अपनी छाती के ऊपर से अपने बायें कंधे पर ले जाएं।
  • अपनी हथेली को कंधे पर रखें तथा अपने अँगूठे के ऊपरी भाग से अपने गले की मांसपेशियों को दबाएँ।
  • धीरे धीरे गर्दन और सिर को घुमाना शुरू करें तथा ऊँगली के ऊपरी भाग के साथ गर्दन की मांसपेशियों को दबाए रखें।
  • अब अपने हाथ को उसी जगह पर रखें और अपने बायें कंधे के भाग को घुमाते हुए पीठ की मांसपेशियों को उँगलियों से दबाएँ।
  • अब हाथ बदलें और यही प्रक्रिया दूसरे हाथ से दोहराएं।

पैर (Feet)

दौड़ने, भागने या व्यायाम करने से कई बार आपके पैरों में दर्द होने लगता है। ऐसे समय हमेशा हमारे पास तुरंत इलाज उपलब्ध नहीं होता। कुछ लोग इस समस्या को दूर करने के लिए ख़ास जूते खरीदते हैं, पर पैरों की मालिश के सामने अन्य कोई भी उपाय फीका पड़ जाता है।

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  • अपने जूते उतारें और ज़मीन पर एक गोल्फ बॉल (golf ball) रखें। आप अपनी इच्छानुसार खड़े हो या बैठ सकते हैं।
  • अब बॉल पर एक पैर रखकर आगे पीछे करें।
  • तब तक दबाव डाले रखें, जब तक आपको खिंचाव का अहसास ना हो, जिससे वैसे आपको कोई दर्द नहीं होगा।
  • अब पैर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं।
  • अब गोल्फ बॉल पर पैर रखकर गोलाकार मुद्रा में घुमाएं।
  • अब अपने बायें टखने की तरफ पैर मोड़ें और फिर बॉल का प्रयोग करें।
  • अपने पैर के नीचे इसे घुमाते रहें।
  • यही प्रक्रिया बायें पैर के साथ भी दोहराएं।

अपनी पीठ की देखभाल करें (Tend to your back)

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आपकी पीठ के निचले हिस्से में भी कई बार असहनीय दर्द होता है। बागबानी, घर की सफाई, गाड़ी चलाने आदि कार्यों से यह समस्या और भी गंभीर हो जाती है। आप टेनिस बॉल (tennis ball) की मदद से इस दर्द को कम कर सकते हैं।

  • अपनी पीठ को दीवार के सहारे रखें
  • अब अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच में एक गेंद रखें।
  • प्रभावित भाग निर्धारित करें और फिर अपने शरीर को धीरे धीरे इधर उधर घुमाएं। .
  • ऊपर नीचे तथा दायें बायें घूमें।
  • इससे आपकी पीठ में कसावट आएगी और दर्द कम होगा।

सिर के दर्द से राहत (Headache relief)

सिर का दर्द होने पर कोई भी काम करने का मन नहीं करता। परन्तु तुरंत मालिश करने से यह दर्द दूर हो जाता है।

  • अपने गाल की हड्डियों पर अंगूठा रखें और फिर कान बंद कर लें।
  • अब धीरे धीरे उँगलियों की मदद से दबाव डालें और माथे को रगडें। रगड़ने वाली जगह आपकी आँखों के कोनों और कानों के बीच का भाग होती है।
  • गोलाकार मुद्रा में मज़बूत हाथों से अच्छे से मालिश करें। अब माथे के बीचोंबीच हाथ लेकर आएं और फिर माथे की मालिश भी करें।

शरीर की मालिश करने के लाभ (Benefits of massaging whole body)

मन और मस्तिष्क को सुकून दे (Calms body and mind)

स्ट्रेच मार्क्स दूर करने के लिए बेहतरीन तेल

शरीर की मालिश करने पर काफी हद तक तनाव कम होता है। इससे चिंता दूर होती है और आप बेचैनी का अनुभव ना के बराबर करते हैं। वैसे तो इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि यह चिंता दूर करता है, पर यह आपके मन को शान्ति देता है तथा आपको सोचने के नए आयामों से परिचित करवाता है। इससे आपके मन में सकारात्मक विचार आते हैं और आप जीवन की चिंताओं से लड़ने का कोई और तरीका ढूँढने का प्रयास करते हैं। इससे आपको शक्ति और दृढ़ निश्चय प्राप्त होता है जिससे आप दुनिया का सामना कर सकते हैं। यह थकान मिटाता है और एकाग्रता बढ़ाता है।

शरीर के दर्द को कम करे (Reduce body pain)

शरीर की अच्छे से मालिश करने पर दर्द और अकडन दूर होती है। मालिश करने पर एंडोर्फिन (endorphin) निकलता है जो दर्दनिवारक का काम करता है। यह आपके सिर से माइग्रेन (migraine) का दर्द भी दूर करता है। मालिश से मांसपेशियों की थकान मिटती है और उन्हें सुकून प्राप्त होता है।

रक्त का अच्छा संचार (Better circulation)

मालिश से रक्त का संचार अच्छा होता है क्योंकि यह अंदरूनी संचार में इजाफा करता है। यह ऑक्सीजन (oxygen) और अन्य पोषक पदार्थों को शरीर की विभिन्न कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है। यह आपका रक्तचाप भी नियंत्रित करता है। मालिश की क्रीड़ाओं में ज़रुरत से ज्यादा लिप्त होते रहने की स्थिति में डॉक्टरी सहायता ले लें। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो इसका विपरीत असर पड़ सकता है।

प्रतिरोधक क्षमता में इजाफा करे (Better functioning of immune system)

शरीर की अच्छे से मालिश करने पर इसकी प्रतिरोधक क्षमता में काफी इजाफा होता है। मालिश करने से लिम्फेटिक (lymphatic) प्रणाली में भी सुधार आता है जो सीधे ही हमारी प्रतिरोधक क्षमता से जुड़ा हुआ होता है।

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त्वचा पर लाभ (Skin benefits)

शरीर की मालिश आपकी त्वचा के लिए काफी फायदेमंद होता है, क्योंकि यह शरीर से मृत त्वचा को निकाल देता है और त्वचा की गुणवत्ता को निखारता है। इससे आपके रक्त के संचार में इजाफा होता है जो कि आपकी त्वचा पर दिखता है और आपको तरोताज़ा प्रतीत करवाता है। मालिश से कोशिकाओं के पुनर्विकास की प्रक्रिया अच्छे से होती है जिससे घाव और स्ट्रेच मार्क्स (stretch marks) दूर होते हैं। आपके द्वारा प्रयुक्त तेल त्वचा को पोषण देता है।

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