Surya Namaskar asana, postures,poses health benefits in hindi – सूर्य नमस्कार आसन, स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

सूर्य नमस्कार – सूर्य नमस्कार 12 चक्रीय आसन और विशिष्ट सांस लेने के तरीके के साथ उगते सूरज की पूजा की बहुत प्राचीन योग परंपराओं में से एक है। सूर्य नमस्कार के लाभ (surya namaskar ke labh) कई है ।

सूर्य नमस्कार प्रदर्शन में अच्छी तरह से शरीर, आत्मा और मन के भीतर होने की भावना डालता है। जहां यह प्राकृतिक व्यवस्था हमारे शरीर में हर तंत्रिका और मांसपेशी विस्तार और अनुबंध में मदद करता है। आपने क्या सेट या आसन किया है इस की संख्या मत गिनिए बल्कि हर मुद्रा जो आप बनाते हैं उसका अनुभव करें।

सूर्य नमस्कार का अर्थ, यह योग अनुष्ठान आप 100% लाभ देता है जब आप हर कदम और आसन सही से करते हैं।

सूर्य नमस्कार का समय, यह सबसे अच्छा है अगर आप एक घास या नंगे फर्श पर सूर्य नमस्कार योग (surya namaskar) करे। चटाई पर कोशिश मत करे।

सूर्य नमस्कार आसन पोस्चर (Surya namaskar asanas postures)

सूर्य नमस्कार योग आसन – मुद्रा 1 (Posture 1)

जिम में साइकिलिंग व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

सूर्य नमस्कार का समय, सूर्य के उगने की दिशा में मुंह करके अपने पैरों को एक साथ सीधे खड़े हो जाएँ। एक साथ अपने हाथों मोड़ो ,जैसा कि  प्रार्थना के समय आप  करते हैं, और अपने हाथों को अपने सीने के करीब लाएं और अपनी आँखें ठीक से बंद करते हुआ सूर्य नमस्कार का मंत्र ‘ओम सूर्यदेवाय नमः’ का तीन बार जाप करें। सामान्य रूप से सांस लेते रहे।

  • संतुलन को बढ़ावा देता है।
  • श्वसन प्रणाली को उत्तेजित करता है।

सूर्यनमस्कार के लाभ – मुद्रा 2 (Posture 2 se surya namaskar steps in hindi)

सूर्य नमस्कार कैसे करे, अपनी हथेलियों को एक साथ जोड़ कर अपने भुजाओं को हवा में उठाये अपने बाहों से अपने कान को छूते हुए। पीछे झुकें अपने पैरों को हाथ से एक धनुष बनाते हुए। जितना आप कर सकते हैं अपने पेट में खिंचाव लाए, पर अपनी सीमा से अधिक नहीं। श्वास लें और सूर्य नमस्कार का मंत्र “ओम नमः सूर्यदेवाय” तीन बार बोले।

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  • पाचन को बढ़ावा देता है।
  • रीढ़ की हड्डी, हाथ और कंधे में कसाव लाता है।
  • कूल्हों और पीठ में लचीलापन लाता है।

सूर्य नमस्कार का महत्व – मुद्रा 3 (Posture 3)

आगे झुके और अपने पैरों के पास में अपनी हथेलियों को रखें। जब आप बाहर साँस ले “ओम नमः सूर्यदेवाय” तीन बार बोले। अपने घुटने सीधे रखें और अपने सिर को बंद घुटनों पर रखें जितना संभव हो सके।

  • रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
  • पेट में कसाव लाता है।
  • पैर और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है।
  • रीढ़ की हड्डी में तंत्रिकाओं को उत्तेजित करता है।
  • सूजन को समाप्त करता है, पाचन में सुधार और कब्ज को दूर करने में मदद करता है।

सूर्य नमस्कार योग आसन – मुद्रा 4 (Posture 4)

गर्म पानी पीने के चमत्कारी फायदे

जमीन पर अपनी हथेलियों को रखे। अपने कूल्हों को झुकाएं। अपने बाएँ पैर पीछे खींचे और दाहिना पैर घुटने से मोड़ें। आकाश की तरफ ऊपर की ओर अपना सिर उठाएँ। अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन करें, जब आप साँस अंदर लेने और सूर्य नमस्कार का मंत्र “ओम नमः सूर्यदेवाय” तीन बार बोले।

  • हाथ, कलाई, पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • रीढ़ का व्यायाम होता है।
  • पीठ की समस्याओं से बचाता है।

सूर्यनमस्कार के लाभ – मुद्रा 5 (Posture 5 se surya namaskar karne ka tarika)

सूर्य नमस्कार का फायदा, अपने बाएँ पैर को वापस अगले अपना दाहिना पैर के पास ले आये। अपने हाथों को मजबूती से जमीन पर रहने दें और घुटने सीधे, अपने कूल्हे ऊपर उठाए और अपने सिर, अपनी चेहरे को नाभि के सामने लाये और अपनी साँस छोड़ते सूर्य नमस्कार का मंत्र ”ओम नमः सूर्यदेवाय” तीन बार बोले। आपका शरीर एक उल्टा “वी” की तरह लगता है।

  • रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
  • दिल को मजबूत करता है।
  • कलाई और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • गर्दन और कंधे के तनाव में आराम लाता है।
  • मस्तिष्क कार्यों में सुधार करता है।
  • चिंता और अवसाद को कम करता है।

सूर्य नमस्कार का महत्व – मुद्रा 6 (Posture 6)

सूर्य नमस्कार का फायदा, अपनी सांस को रोके से। अपने घुटनों, पैर की उंगलियों, छाती, और माथे को निचे झुकाएं अपनी हथेलियों को जमीन पर मज़बूरी से रखते हुए अपने सीने के पास और कोहनी ऊपर की तरफ मुड़े और जमीं के पास अपने पूरे शरीर में खिंचाव लाये चेहरा निचे रखते हुए और कमर थोड़ा ऊँचा उठाते हुए।

  • पैरों को और हाथ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है।
  • गर्दन और कंधों में लचीलापन बढ़ता है।

सूर्यनमस्कार के लाभ – मुद्रा 7 (Posture 7)

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अपनी कमर को नीचे झुकाए और शारीर के ऊपरी भाग की ऊपर उठाए अपनी बाहों सीधे रखते हुए आकाश की ओर ऊपर की तरफ देखे। फिर श्वास लें और ‘ओम सूर्यदेवाय नमः’ का तीन बार जाप करें।

  • पेट के अंगों के परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
  • पाचन तंत्र को सुचारु करता है।
  • ऊपरी और निचले शरीर में खिंचाव लाता है।
  • पीठ में लचीलापन को बढ़ावा देता है।
  • पीठ में तंत्रिकाओं को उत्तेजित करता है।
  • फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है और दमा से राहत मिलती है।

सूर्य नमस्कार के लाभ – मुद्रा 8 (Posture 8)

सूर्य नमस्कार कैसे करे, अपने कूल्हों को ऊपर उठाये पैर और हथेलियों को ज़मीन पर सीधा रखें, जबकि अपने सिर को अपने नाभि के सामने लाये। साँस छोड़ते हुए “ओम नमः सूर्यदेवाय” तीन बार बोले। आपका शरीर को एक उलटे “वी” की तरह लगता है।

सूर्य नमस्कार योग आसन – मुद्रा 9 (Posture 9 se surya namaskar ke fayde)

सूर्य नमस्कार करने की विधि, ज़मीन पर अपनी हथेलियों को रखें। अपने कूल्हों के नीचे करें। अपने दाहिना पैर पीछे खींचे और बाएँ पैर घुटने से मोड़ें। आकाश की तरफ ऊपर की ओर अपना सिर उठाएँ। अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन करें, जब आप साँस अंदर लेने और सूर्य नमस्कार का मंत्र “ओम नमः सूर्यदेवाय” तीन बार बोले।

सूर्य नमस्कार करने की विधि – मुद्रा 10 (Posture 10)

सूर्य नमस्कार कैसे करे, आगे झुके और अपने पैरों के पास में अपनी हथेलियों को रखें। जब आप बाहर साँस ले “ओम नमः सूर्यदेवाय” तीन बार बोले। अपने घुटने सीधे रखें और अपने सिर को बंद घुटनों पर रखें जितना संभव हो सके।

सूर्य नमस्कार योग आसन – मुद्रा 11 (Posture 11)

अरोमाथेरपी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ

अपनी हथेलियों को एक साथ जोड़ कर अपने भुजाओं को हवा में उठाये अपने बाहों से अपने कान को छूते हुए। पीछे झुकें अपने पैरों को हाथ से एक धनुष बनाते हुए। जितना आप कर सकते हैं अपने पेट में खिंचाव लाए, पर अपनी सीमा से अधिक नहीं। श्वास लें और सूर्य नमस्कार का मंत्र ”ओम नमः सूर्यदेवाय” तीन बार बोले।

सूर्यनमस्कार के लाभ – मुद्रा 12 (Posture 12, surya namaskar kaise kare)

सूर्य नमस्कार कैसे करे, सूर्य को ऊपर उठाने की दिशा में अपने पैरों को एक साथ कर सीधे खड़े हो जाएं। एक साथ अपने हाथों मोड़ो, जैसा कि  प्रार्थना के समय आप करते हैं, और अपने हाथों को अपने सीने के करीब लाएं और अपनी आँखें ठीक से बंद करते हुआ सूर्य नमस्कार का मंत्र “ओम सूर्यदेवाय नमः” का तीन बार जाप करें। सामान्य रूप से सांस लेते रहे।

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