Indian diet plan to lose weight in 10 days – भारतीय डाइट प्लान के अनुसार ऐसे करें 10 दिनों में अपना वजन कम

क्या आप इतनी मोटी हो गईं हैं, कि आप के शरीर में पिछले 6 महीनों पहले खरीदी हुई जींस भी नहीं आ रहीं है? अगर हां तो आप अपने दिल को छोटा बिल्कुल ना करें। हम जानते हैं कि वजन कब बढ़ जाता है, इसका कुछ कहा नहीं जा सकता है। ऐसे में अगर आप अपने वजन को कम करना चाहती हैं और आप खाना भी नहीं छोड़ सकती हैं, तो ऐसे में आप खाने के साथ भी डाइटिंग (dieting) कर सकती हैं।

कैसे? आज के इस आर्टिकल (article) में हम आपको यही बाते बताने जा रहे हैं। लेकिन उससे पहले आप इस बात को ठान लें कि अगर आपको अपनी पुरानी जीन्स को वापस पहननी है तो ऐसे में आपको भी काफी मेहनत करनी होगी, तभी आप अपनी पुरानी जींस को पहन सकेंगी। अगर आप वजन कम करने के लिए इतनी उतावली हैं, तो आप 10 दिनों में भी अपने वजन को कम कर सकती हैं।

इसके लिए आपको अपने डाइट प्लान (diet plan) में कई बदलाव लाने होंगे। सिर्फ डाइट प्लान में बदलाव लाने से कुछ नहीं होगा, आपको इसी के साथ कई तरह की एक्सरसाइज (exercise) भी करनी होंगी।

एक प्रॉपर(proper) डाइट प्लान में आपको एक्सरसाइज करनी ही पड़ेगी। अगर आप भी डाइटिंग ना करके अपने खाने पर कंट्रोल करके अपने वजन को कम करना चाहती हैं तो ऐसे में आपको खुद ही कम से कम खाने का सेवन करना चाहिए और इसी के साथ आपको शरीर के कैलोरी को भी बर्न करना होगा।

यह कैलोरी (calories) तभी बर्न (burn) होगी, जब आप आसानी से अपने वजन को कंट्रोल (control) कर पाएंगी। इसी के साथ आपको एक प्रॉपर डाइट के साथ ही एक्सरसाइज पर भी पूरा पूरा ध्यान रखना चाहिए।

10 दिन के भारतीय वेट लॉस डाइट – पहला दिन (10 Day Indian diet – Day 1)

इस 10 दिन के डाइट प्लान में आपको पहले दिन काफी मुश्किले आ सकती हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि आपको अचानक सारी खाना पीना छोड़कर एक डाइट (diet) पर रहना होगा, जो कि हम जानते हैं एकदम से करना मुश्किल होता है। पहले दिन भले ही आपको चीजें जरा बेकार लगे, या फिर यह भी हो सकता है कि आप इस डाइट को फॉलो (follow) करना भी बंद कर दें। लेकिन आप सोचिए कि अगर आपको अपनी वह पुरानी जींस (jeans) पहननी है तो आप ऐसे में आपको कॉम्प्रामाइज (compromise) तो करना ही होगा।

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वेट लॉस टिप्स मॉर्निंग ड्रिंक (Morning drink)

आप अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद, 1 चम्मच नींबू का रस भी मिला सकते हैं। आपको बता दें कि इस ड्रिंक (drink) का सेवन करने से आपके शरीर के अंदर एनर्जी (energy) पैदा होती है और आपके शरीर का मेटाबोलिजम (metabolism) भी बूस्ट (boost) होता है। ऐसा करके आपका वजन कम हो सकता है। आप इस ड्रिंक का सेवन सुबह के समय खाली पेट ही करें। सुबह के समय इस ड्रिंक का सेवन करने से आपका शरीर आसानी से डिटोक्सिफाई (detoxify) हो सकता है।

नाश्ता (Breakfast)

आप सुबह के समय 8 बजे उठने पर 9 बजे आसानी से अपना ब्रेकफास्ट कर लेना चाहिए। आपको नाश्ते में इन चीजों का सेवन करना चाहिए।

  • 1 रोटी
  • घर पर डबल टोन मिल्क (double toned milk) से बनाई गई दही का सेवन करें
  • 1 उबले हुए अंडे का सफेद हिस्सा

प्री लंच डाइट (Pre-lunch diet)

अगर आपको नाश्ते और लंच के बीच में भूख लग जाएं तो ऐसे में आप प्री लंच फुड का सेवन कर सकते हैं। इस दौरान आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं

  • 6 से 7 बादाम, जिसमें नमक और ऑयल (oil) ना हो

लंच डाइट (The lunch diet)

आप कम से कम तेल का इस्तेमाल कर अपना लंच बना सकते हैं। इस दौरान आपको नमक और चीनी का सेवन करना भी बंद करना होगा। आप भारतीय डाइट के अनुसार पहले दिन इन चीजों का सेवन करें।

  • 1/2 कप चावल
  • 1/2 बिना तड़के के दाल
  • 1/2 कटोरी सब्जी
  • 1 मध्ययम साइज की मछली, जो कि डीप फ्राइड (deep fried) ना हो।

आप चाहे तो टूना, सेमन जैसी मछलियां का सेवन भी कर सकते हैं, जिसमें कि ओमेगा 3 फैटी एसिड (omega 3 fatty acid) हो।

 शाम का रिफ्रेशमेंट (Evening refreshment)

आप शाम को 4 बजे के करीब 1 कप चाय या फिर दूध पी सकते हैं, जिसमें कि दूध और चीनी बिल्कुल भी ना हो। आप इस चाय के कप के साथ 2 क्रीम क्रेकर (cream cracker) का सेवन कर सकती हैं।

प्री डिनर मील (Pre-diner meal)

अगर आपको डिनर से पहले भूख लगे तो ऐसे में आप प्री डिनर मील ले सकते हैं, आप यह मील शाम को 7 बजे के करीब ले सकते हैं। आप प्री डिनर मील में 1 फल का सेवन कर सकते हैं। आप चाहे तो अपने मनपसंद फल का सेवन भी कर सकते हैं। आप इस दौरान केले को छोड़कर किसी भी तरह के फल का सेवन कर सकते हैं।

डिनर डाइट (Dinner diet)

पहले दिन आपको डिनर 830 बजे से ज्यादा लेट नहीं करना चाहिए। आप पहले दिन की इस डिनर डाइट में इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।

  • 1 बाउल घर पर बनाया गया चिकन सूप (chicken soup)
  • 1 ब्राउन ब्रेड (brown bread) में बादाम बटर लगाया हुआ हो, लेकिन उसमें चीनी की मात्रा कम हो।
  • 1/2 कप उबली हुई सब्जियां

प्री बेड ड्रिंक (Pre-bed drink)

प्री बेड ड्रिंक  आपके शरीर के मेटाबोलिजम को सोते समय उच्च रखने में मदद करता है। इसलिए आप इसका सेवन जरूर करें। आप इसमें 1 कप गर्म पानी, 1/2  कप गर्म पानी, आदि मिलाकर इसका सेवन रात को सोने से 1 घंटा पहले कर सकते हैं।

मोटापा घटाने के तरीके – 10 दिनों की इंडियन डाइट – दूसरा और तीसरा दिन (10 Day Indian diet – Day 2 and Day 3)

मॉर्निंग ड्रिंक (Morning drink)

आप गर्म पानी में 1 चम्मच नींबू का रस, 1/2  चम्मच अदरक और 1 चम्मच शहद मिलाकर इस ड्रिंक का सेवन कर सकती हैं।

ब्रेकफास्ट डाइट (Breakfast diet)

आप 9 बजे के समय ब्रेकफास्ट (breakfast) कर सकती हैं, इस समय आप अपने खाने में किसी भी तरह के चीनी और नमक से जुड़े खाद्य पदार्थ का सेवन ना करें। इस ब्रेकफास्ट डाइट में आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं,

  • 1 कटोरी उपमा, जो कि सब्जियों और रवा से बनाया गया हो।
  • 1 गिलास दूध

वजन कम करने के आसान तरीके – प्री लंच डाइट (Pre-lunch diet)

सुबह 11 बजे के समय आप एक गिलास सब्जी से बनी हुई स्मूथी (smoothy) का सेवन कर सकते हैं। आप हरी और पत्तेदार सब्जियों की स्मूथी तैयार कर सकती हैं। आप चाहे तो इसमें टमाटर और खीया भी जोड़ सकती हैं। आप इसमें काली मिर्च भी डाल सकती हैं।

लंच के लिए डाइट (Diet for lunch)

आपको अपना लंच दिन में 1 बजे कर लेना चाहिए और लंच में आपको इन चीजों का सेवन करना चाहिए

  • एक प्लेट सब्जी से तैयार हुआ सलाद, जिसमें खीरा, गाजर, टमाटर होना चाहिए, इसी के साथ इसमें ऊपर से एप्पल साइडर विनेगर (apple cider vinegar) का सेवन कर सकते हैं।
  • क्रॉन मिल (corn meal) खिचड़ी जिसे बनाने के लिए कम से कम तेल का इस्तेमाल किया गया हो।

 शाम का रिफ्रेशमेंट (Evening refreshment se weight kaise kam kare)

आप शाम को 4 बजे भूख लगने पर 5 से 6 बादाम का सेवन कर सकते हैं, जिसमें कि नमक और तेल ना हो।

डिनर डाइट ( Thedinner diet)

आप अपना डिनर शाम को 7.30 बजे तक कर लें। इसमें आप

  • 1/2 कप चावल
  • 1 कटोरी सब्जी आदि का सेवन कर सकती हैं

वेट लॉस करने के उपाय – प्री बेड ड्रिंक (Pre-bed drink)

आप 1/2  चम्मच दालचीनी और गर्म पानी के ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं। इस ड्रिंक का सेवन बिस्तर पर जाने से 1 घंटा पहले जरूर कर लें।

10 दिनों की इंडियन डाइट – चौथे और पांचवे दिन (10 Day Indian diet – Day 4 and Day 5)

अब जब आप 10 दिन के इस डाइट प्लान के बीचो बीच आ गए हैं, तो ऐसे में आपको अपने रोजाना के खाने में कैलोरी की मात्रा कम से कम लेनी होगी। आइए आपको बताते हैं कि डाइट के चौथे और पांचवे दिन आपको किस चीज का सेवन करना होगा।

मॉर्निंग ड्रिंक (Morning drink)

आप सुबह के समय एक कप ग्रीन टी (green tea) का सेवन कर सकते हैं, जिसमें कि बिल्कुल भी चीनी ना डली हुई हो। आप इसका सेवन सुबह के समय कर सकते हैं।

ब्रेकफास्ट (Breakfast)

आप सुबह 9 बजे नाश्ते में इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।

  • 1 गिलास गर्म दूध
  • केले को छोड़कर किसी भी ऐसे फल का सेवन जो कि आपका मनपसंद हो

प्री लंच डाइट (Pre-lunch diet)

आप सुबह के समय 1/2  कटोरी अंकुरित दाल का सेवन कर सकती हैं, जिसमें आप नींबू का रस डाल सकती हैं, लेकिन इसमें नमक बिल्कुल ना डाले।

वेट लॉस करने का तरीका – लंच डाइट प्लान (The lunch diet plan)

आप अपना लंच दिन में 1.30 बजे कर सकते हैं, ऐसे में आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।

  • 3 कटोरी सब्जी का सलाद
  • 1 कटोरी बिना तड़का लगा हुई दाल

शाम का रिफ्रेशमेंट (Evening refreshment)

आप 1 कप दूध में चीनी डालकर इसका सेवन काफी अच्छी तरह से कर सकती हैं। ऐसा करने से आप आसानी से इसका सेवन शाम को 4 बजे कर सकती हैं। इस डाइट को आप चौथे और पांचवे दिन अपना सकती हैं।

वजन कम करने के घरेलू उपाय – डिनर (dinner)

आपके डिनर का समय 730 बजे कर सकते हैं, जिसमें कि यह चीजें होनी चाहिए।

  • आप 1 प्लेट सब्जियों से तैयार हुआ सलाद, ब्रोकली (broccoli) , गाजर और एप्पल साइडर विनेगर आदि मिलाकर इसका सेवन भी कर सकते हैं।
  • 1 उबले हुए अंडे का सफेद हिस्सा

प्री बेड ड्रिंक (Pre-bed drink se weight kam karne ke tarike hindi me)

आप इस ड्रिंक  का सेवन रात को सोने से पहले कर सकते हैं। इसके लिए आप 1 चम्मच ऐलोवेरा जूस (aloe Vera juice) को 1 गिलास गर्म पानी में मिला लें। ऐसा करने से आप आसानी से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।

10 दिनों की इंडियन डाइट – छठे और सातवें दिन (10 Day Indian diet – Day 6 and Day 7)

मॉर्निंग ड्रिंक (The morning drink)

आप दो चम्मच मेथी के बीजों को पानी में रात भर भिगो दें। इसके बाद आप अगले दिन इस पानी में बीजों को बाहर निकाल लें और इस पानी का सेवन सुबह के समय इसका सेवन करें। ऐसा सिर्फ दो दिनों तक ही इस्तेमाल करें।

ब्रेकफास्ट मिल (The breakfast meal)

आप छठे या सातवें दिन नाश्ते के तौर पर इस चीजों का सेवन कर सकते हैं, इन चीजों के बारे में जानने के लिए नीचे पढ़े

  • एक कटोरी ओट्मिल (oatmeal) का सेवन करें, जो कि स्कीमड मिल्क में बनाया गया हो, आप इसमें 6 से 7 बादाम भी डाल सकते हैं।
  • 1 फल का सेवन करें

प्री लंच डाइट (The pre-lunch diet)

आप सुबह 11 बजे के समय एक फलों से बनी सलाद का सेवन प्री लंच डाइट के तौर पर कर सकते हैं। ऐसा तब ही करें, अगर आपको भूख लग रही हो तो।

लंच डाइट (The lunch diet)

आप दिन में अपनी लंच डाइट में इन चीजों का सेवन कर सकती हैं।

  • 2 रोटी
  • 1 बाउल सब्जी
  • 1 मध्यम पीस की मछली

शाम का रिफ्रेशमेंट (Evening refreshment)

आप शाम को 4 बजे भूख लगने पर 7 से 8 बादाम चबा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए भोजन – डिनर डाइट (Dinner diet)

आप शाम को 730 बजे इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।

  • 1/2 कटोरी चिकन स्ट्रीव
  • 1 कटोरी अंकुरित दाल

प्री बेड ड्रिंक (Pre-bed drink)

आप प्री बेड ड्रिंक के तौर पर अदरक के छोटे छोटे टुकड़े करके एक चम्मच शहद में मिलाकर इन दोनों चीजों को गुनगुने पानी में मिला सकते हैं। ऐसा रात को बेड पर जाने से 1 घंटा पहले ही करें।

वजन घटाने के उपाय – 10 दिनों की इंडियन डाइट – 8वां और 9वां दिन (10 Day Indian diet – Day 8 and Day 9)

मॉर्निंग ड्रिंक (Morning drink)

आप 8वें या 9वें दिन मॉर्निंग ड्रिंक के तौर पर शहद, दालचीनी और गुनगुने पानी का सेवन कर सकते हैं, इसका सेवन करने से शरीर का मेटाबोलिजम बूस्ट होता है।

ब्रेकफास्ट डाइट (Breakfast diet)

आप सुबह 9 बजे यानि कि ब्रेकफास्ट के समय जब खाते हैं, ऐसे में आप इन चीजों का सेवन करें।

  • एक कटोरे में चावल और नींबू का रस, जिसमें नमक या चीनी ना मिलाई गई हो।
  • 1 केला

प्री लंच डाइट (Pre-lunch diet)

जैसा कि आप हल्के से लंच का ही सेवन करते हैं, जिसके पहले आपको किसी तरह की भूख लग सकती है। आप ऐसे में 11 बजे प्री लंच डाइट का सेवन कर सकते हैं। इसमें आप सब्जियों से बनी हुई स्मूथी का सेवन कर सकते हैं। आप चाहे तो लौकी और खीरे को मिला कर इसमें काली मिर्च छिड़क कर इसका सेवन कर सकते हैं, ऐसा करने से आप आसानी से भूख लगने से बच सकेंगी और लंच के समय कम से कम खाना खा पाएंगी।

मोटापा घटाने के घरेलू उपाय – लंच डाइट (The lunch diet)

आप वजन कम करने के 8वें और 9वें दिन 1 बजे इन चीजों का सेवन कर सकते हैं

  • आप 1/2 प्लेट खीरे, गाजर और टमाटर के सलाद का सेवन कर सकते हैं।
  • 1/2 कप भाप से पके हुए चावल
  • 1 कटोरी बिना तड़के से बनी हुई दाल

शाम का रिफ्रेशमेंट (Evening refreshment)

आप 4 बजे के करीब एक गिलास डबल टोन मिल्क का सेवन कर सकते हैं। आप इस दूध के साथ एक मुट्ठी अंकुरित दाल का सेवन भी कर सकते हैं।

डिनर (Dinner)

आप शाम के 7 बजे अपना डिनर कर लें। आप डिनर में एक प्लेट सब्जियों से बने हुए सलाद का सेवन करना है, जिसमें ऊपर से एप्पल साइडर विनेगर और काली मिर्च डला हुआ हो।

मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे – पोस्ट डिनर डाइट (Post-diner diet)

जैसा कि आप जानते हैं कि आपको शाम को 7 बजे अपना डिनर लेना है, जिसके बाद अगर आपको और भी भूख रहे तो ऐसे में आप 8 बजे यानि कि डिनर के 1 घंटे के बाद एक कप सब्जी का सूप जो कि बिना बटर (butter) और नमक का बना हो, उसका सेवन कर सकती हैं।

प्री बेड ड्रिंक (Pre-bed drink)

रात को सोते समय आप अपने लिए दालचीनी, अदरक, शहद को मिलाकर एक गर्म पानी में तैयार हुआ ड्रिंक बना सकते हैं। ऐसा करने के बाद आप रात को बिस्तर पर सोते समय इसका सेवन कर सकते हैं। इसका सेवन रात को सोने से 1 घंटा पहले ही करें।

10 दिनों की इंडियन डाइट दिन 10 (10 Day Indian diet – Day 10)

यह दिन आपकी डाइट का आखिरी दिन है, तो ऐसे में आपको दिन भर अपने डाइट में नमक का सेवन करने से बचे। अगर आप पूरे दिन नमक का सेवन नहीं करते हैं, तो यह आपको मोटा होने से भी बचा सकता है।

मॉर्निंग ड्रिंक (Morning drink)

सुबह के समय जब आप उठते हैं, तो ऐसे में आप 1 चम्मच कच्चे ऐलोवेरा जूस का सेवन कर सकते हैं, जिसमें आप 1 गिलास गुनगुने पानी का सेवन कर सकते हैं।

ब्रेकफास्ट (Breakfast se Motapa Kaise Kam Kare)

सुबह के समय 9 बजे आप ब्रेकफास्ट के तौर पर इन चीजों का सेवन कर सकते हैं

  • 2 ब्राउन ब्रेड बिना बटर लगाएं हुए
  • 1 गिलास बिना चीनी या स्वीटनर (sweetner)के बनाया गया जूस
  • 2 अंडो का सफेद हिस्सा

प्री लंच डाइट (Pre-lunch diet)

खीरा, अनानास, संतरा और गाजर को मिलाकर एक गिलास जूस बना लें। इसके बाद इसमें हल्की सी काली मिर्च और शहद मिलाकर इसका सेवन करना शुरू कर सकते हैं। आप इस जूस का सेवन सुबह 11 बजे कर सकते हैं।

लंच डाइट प्लान (The lunch diet plan)

आपको अपना लंच दिन में 1 बजे लेना चाहिए, लंच के दौरान आपको इन चीजों का सेवन करना चाहिए

  • आप 1 कटोरी सब्जी का सेवन कर सकते हैं, जिसमें कि कम से कम तेल का इस्तेमाल किया गया हो।
  • 1 प्लेट सलाद का सेवन करें, जिसमें ऊपर से एप्पल साइडर विनेगर डला हुआ हो।

शाम का रिफ्रेशमेंट (Evening refreshment)

आप 4 बजे के करीब एक गिलास डबल टोन मिल्क का सेवन कर सकते हैं। आप इस दूध के साथ दो क्रीम क्रेकर बिस्कूट (biscuit)का सेवन भी कर सकते हैं।

डिनर डाइट (Dinner diet)

अपने डिनर को आप शाम को 7 बजे ले लें। डिनर के तौर पर आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।

  • 1/2 कप पफ्डराइस (puffed rice)
  • 1 कप घर पर बनी हुई खट्टी दही

मोटापा कम कैसे करे – पोस्ट डिनर डाइट (Post-diner diet)

डिनर करने के 1 या 1 30 घंटे के बाद आप एक फल का सेवन कर लें। आप पोस्ट डिनर डाइट (Post-diner diet) के तौर पर अपने मनपसंद फल का सेवन कर सकते हैं।

प्री बेड ड्रिंक (Pre-bed drink)

आप बिस्तर पर जाने से पहले शहद, नींबू, दालचीनी आदि को गुनगुने पानी के साथ मिलाकर उसका सेवन कर लें।

आप इस डाइट प्लान को फॉलो (follow) कर सकती हैं। इसका सेवन करके आप 10 दिन में आसानी से मनचाहा वजन पा सकेंगे।

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